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每天从事30分钟轻微活动者死亡风险降低12%

时间::2021-07-19 点击:

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有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现,与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者,死亡风险降低12%。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,相比较做家务与从不做家务的人:

每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%

每天做家务超过2个小时者,风险降低40%

多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平

“吃动不平衡”如今已成为现代人健康问题根源之一,任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动,都有益身体健康。做家务是身体活动的一种,很适合抽不出整块时间去锻炼,以及不适宜做大幅度运动的人。做家务的活动强度虽然不如跑步等,但也有一定的锻炼效果。

日常家务种类繁多,每种家务都有它的“功效”。

洗衣、做饭:不易得认知障碍症

做饭可对大脑产生良性刺激,将菜切成丝、片、丁等不同形状,掌握炒菜火候,把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等,可锻炼手眼协调能力和记忆力。研究发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

遛狗、买菜:降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。研究显示,多走路可有效降低死亡风险,每天走路不足半小时者,死亡风险高33%!每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。可见,出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。

打扫房间:让人心情愉悦

舒适整洁的家居环境,更容易让人感到心情舒畅。打扫房间不但可以享受家庭的温暖,还会刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺分泌,增加幸福感,缓解焦虑等不良情绪。

洗车、搬家具等家务:锻炼心肺功能

重型家务的活动量大,可以促进血管健康,减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素,还能充分锻炼肺功能,改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余热量。


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