加强改善自我的意识改善驼背昂首挺胸面对明天

驼背，应该是我们生活中比较常见到的一种不良体态，除了老年衰老引起的驼背，青少年是驼背的高发人群。我们知道，驼背很影响一个人的外观形象，而近日，有个“经常驼背脸会变大”的说法，这是怎么回事呢？

据@人民网 称：日本整形医师吉田圭吾表示，脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若坐着时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，还会使代谢下降，脂肪堆积，长出双下巴。

怎么看自己是否驼背？

一般来说，我们是通过观察别人来判断他是否驼背的，那要怎么判断自己是否驼背呢？其实很简单：背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟、屁股、后脑勺”的顺序贴墙站好。一般来说，后脖子最凹陷处与墙壁的剧里大概是3~5厘米，如果能毫不费力地做这个动作的话，说明“含胸驼背”只是习惯问题。

如果后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；或者是后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，需要把头仰起来，就说明脊椎可能已经出现了一些“变形”。而若是头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5厘米的话，说明脊柱变形已经非常严重了，请务必重视起来。

从侧面看，人体正常的脊椎是呈“S”形，而长期驼背的人脊椎便成了“C”形。需要知道的是，这种体态会造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，可能会压迫到脊神经，引起下背疼痛，并进一步加重驼背。

如何纠正驼背？

除了病理性的因素外，大多数人的驼背都不是一朝一夕形成的，对于姿势不当导致的驼背，可以试试以下方法进行纠正：

1、背靠座椅法

动作要领：坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，保持抬头挺胸，上身直立。每次坚持10~15分钟，每天做3~4次。

2、Y字伸展

动作要领：屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力。挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上将肩膀进行外旋、伸展腹部及肌肉，并锻练上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复5~8次，一共进行3组。

温馨提示：日常生活中，不论你是站立、行走，都要下意识提醒自己肩膀打开，背部挺直，加强改善自我的意识，才能改善驼背，昂首挺胸面对明天。